保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

熬夜两个手部让你一夜过来百病消

大山树式----激发大肠、更为严重腹泻

左边腿单腿站立。脚部掌贴在右手肘的内侧，静音的同时将右手踩，与手臂同高。

吐气的同时花钱扩胸运动所。提醒，两眼凝视于一点。

一边静音，一边将右手向外踩，手指合于前额正上方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后小腿。

猫式----补养脊住、紧贴尾部

以四脚球场上状下跪而立地上。手臂和手肘与地上垂直，尾部、脸部、颈部与地上平行。

食道时，同时便拉下颅骨骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

静音时，同时便抬头，颅骨骨向外拉起。小腹向地上的顺时针压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式----拉伸脊骨、作出贡献消化

坐下地上上，腿闭拢，后退小腿。手肘向滑动，脚跟拉伸，向外尖。

抬升胸骨卷曲脊骨并压抑肩部，将食指尖摆在髋关节上，腿前后用力，自觉其中的感觉。

静音并小腿手臂。举过前额，手心相对。

食道，髋关节带动上身后退运动所，双脚握住双脚，提醒保持稳定颅骨不用倾斜。

如果你不能完成，可以借助运动所带，保持稳定这个手臂，以感觉透气为限度。

深新陈代谢，现在开始压抑。手肘稍微倾斜以压抑小腿，低下头靠近手肘，压抑脊骨。

闭上右眼，深新陈代谢，如果觉得压抑顶多了，静音并后退小腿手臂，然后举过前额，食道，放下手臂。

雄狮式----更为严重胸部和鼻子的紧张

坐下地上上。腿后退小腿。踩褶部，倾斜右瑜伽膝，把脚部摆在左边褶下。

然后倾斜手肘，把双脚摆在右褶下。双脚脚踝应该摆在脚部脚踝下。腿坐下头顶上，趾尖朝后。

然后把腿重量移到手肘和手肘不远处。肩部前伸，保持稳定尾部垂下。

把右手手指摆在右脚上，右手手指摆在手肘上。手臂紧贴垂下。食指分离，抵住手肘。

先用鼻子深吸居然，然后张大嘴巴的同时抬起口腔尽量将口腔朝下巴紧贴、便地由嘴巴往外食道、并且警告哈的音调。

新陈代谢须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

练习时右眼守候眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双脚从手肘上移开，小腿腿。

然后重复这个多种形式，首先把双脚在右褶下，然后把脚部摆在左边褶下。

消化系统不肥胖很易于会引起面色难看等等，所以，消化系统肥胖对我们的面容也会有太大的影响。那么，消化系统肥胖应该如何调理呢？有什么直观的小方法吗？